Heavy lifting, lots of volume! Save this for later! Here’s an example of a workout I would do to train back and biceps. 4 sets of everything, 10-12 reps. I want to bring my muscles toward that maximal failure point on the fourth set of each exercise. I filmed this workout, with a few additional exercises, for the strength stream in our move daily membership. The workouts focus on getting adequate volume in a given week in order for adaptation and muscle growth to occur. Of course, getting adequa
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